调整吃饭顺序真的可以减肥！

调整吃饭顺序真的可以减肥！想减肥的亲们回想一下自己每天吃饭的时候，第一口吃的是什么？米饭！香喷喷，白花花的大米饭！相信这也是大多数人吃饭的习惯。表面看这样吃饭没什么毛病，米饭属于碳水类，如果吃饭第一口吃米饭、馒头这类精加工的主食，会导致血糖快速升高，造成胰岛素大量分泌，使身体更容易囤积脂肪。而对于那些经常应酬、下馆子的人来说，通常先吃的又是一些大鱼大肉的硬菜，而肉类食物含有大量的蛋白质和脂肪，饱腹感较强，到最后反而没有肚子吃青菜和主食，又造成血脂异常。改变进餐顺序来减肥的原理：在于可以将有助于控制食欲的食物放在前面吃，减少了原来先进入体内的脂肪类、精制碳水类食物。1、先喝汤在吃西餐或者粤菜时，第一个被端上桌面的往往便是汤，并且量也不太大，仅仅一小碗而已，这种餐前先喝汤的吃法有利于控制体重。注意这里是蔬菜汤，如果喝肉汤的话，需要把上面浮着的一层油脂去掉。蔬菜汤喝进去以后，不至于那么快排空，占一点胃的空间，让人有稍稍饱腹的感觉。饭后喝汤，会冲淡食物消化所需的胃酸，阻碍人体正常的消化过程。而餐前先喝适量的汤，既有暖胃的作用，可以唤醒自己的胃，还可以补充体内的水分，润滑并保护口腔、食道、肠胃，有利于溶解食物，促进对食物的消化和吸收。2、再吃蔬菜减肥者一定要把握一个原则：热量密度低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的植化素。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，不要放太多油。3、补充蛋白质此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、豆类等。我们已经吃了蔬菜喝了汤，蛋白质因为属于大分子食物，也可以提供身体饱腹感起到控制食欲的作用。此外，蛋白质最主要的功能，它有利于肌肉的合成，身体肌肉含量和基础代谢息息相关，一般来说，肌肉含量高的人，往往基础代谢也较高，对减肥非常有帮助。当然，还要注意烹饪方式，尽量不要用油炸、腌制、干煸等方式制作，蒸煮炖是较好的。4、碳水化合物的摄入吃到最后一步，才是主食。少吃一两饭，多吃一两肉是减肥期间推荐的控制的原则。主食放在最后吃，不管是米饭还是馒头，可以让我们减少碳水化合物的摄入，达到均衡饮食的目的，控制热量摄入。提醒大家一点的是：为了减肥效果更好，建议少吃精细化主食，就是上面说的米饭啊面条啊馒头等，可以将对应食物替换成粗粮，如燕麦、紫薯、玉米、糙米等。这些五谷杂粮的食物中，富含大量减肥的膳食纤维，能够起到促进肠胃排毒的作用。

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