献给上班族：大忙人怎么留住好身体

人们虽然了解“保证充足睡眠”和“多吃果蔬”等健康规则，一旦工作忙起来，就无暇顾及这些细节了。美国《预防》杂志最新载文，刊出“繁忙族的健康捷径”，帮你解决这一苦恼。

苦恼1：运动前来不及热身。

健康捷径：加州运动专家大卫·克鲁斯博士表示，运动前充分热身有助于防止运动损伤。如果来不及热身，开始时动作应尽量放慢些，之后循序渐进，逐步增加运动强度。

苦恼2：吃不到水果蔬菜。

健康捷径：美国达拉斯体育营养学专家艾米·古德森博士表示，偶尔果蔬摄入量不足并不是大问题。人体的营养调节周期一般为2~3天，因此应在随后的一两天吃够水果蔬菜，推荐苹果等高纤维水果以及浆果。

苦恼3：整天坐在办公桌前。

健康捷径：至少每小时起身活动一次。克鲁斯博士表示，坐班工作难以避免，但可以用手机定时提醒自己每30分钟或60分钟站起身走动、伸展四肢或倒杯水等。

苦恼4：每晚睡不够8小时。

健康捷径：午睡20~30分钟。短时午睡有助于改善白天的困倦。加州约瑟夫医院睡眠紊乱研究中心主任彼得·A·弗迪奈克斯博士表示，即使熬夜，次日也应正常起床，否则容易导致生物钟紊乱。

苦恼5：下班太晚，不知道还能不能吃晚饭。

健康捷径：古德森博士表示，为了避免消化不良和过量饮食，晚餐吃啥、吃多少比几点吃更重要。如果晚上回家很晚，可以少吃点富含蛋白质、纤维素和少量健康脂肪的食物，比如蔬菜沙拉等。

苦恼6：没时间静一静。

健康捷径：美国心理学专家赫迪·汉娜博士表示，冥想打坐有助于缓解压力，减少体内炎症，降低心脏病危险。如果没时间，听音乐也有同样的保健效果。

理苦恼7：没空度假。

健康捷径：汉娜博士表示，远离电子邮件和社交网站有益健康。如果太忙没时间休假，可以限制使用电子邮件的频率和时长，比如每天查邮件不超过两次。

苦恼8：没有整段的时间锻炼。

健康捷径：克鲁斯博士建议，每周做5次30~60分钟有氧运动，2~3次力量运动。如果实在太忙，难以抽出整段时间锻炼，不妨化整为零，例如每天做三次10分钟的简短锻炼、用爬楼梯取代乘电梯、站起身接电话、在办公室经常走动等，其累计效果同样有益健康。▲