增延脊柱伸展式

增延脊柱舒展式

1、难度系数：

  难度系数：1.8

2、练习方法

   1、以山式站立。

   2、吸气畸形性吞咽困难怎么办
，双臂由体前向上举过头顶，掌心向前，大臂贴近耳朵，肘关节舒展，上体微向后仰，保持肩膀放松。

   3、呼气，上身自腰起向下俯，手掌放在两脚旁的地板上小儿重症肌无力怎么办
，掌心触地，与肩部同宽；曲折肘部，前额触小腿，身体重量放在两腿上，而不是头上。双脚和双手和头部保持在1条直线上。

   4、吸气，抬头、舒展脊柱，腰向下用力，背部向下凹，眼睛看向正前方的地板，深呼吸，保持30～60秒；呼气先天性食管狭窄怎么办
，头再触双膝，保持30～60秒；吸气，再次抬头，停留两次呼吸的时间；吸气起身、放松。

3、呼吸要点

  深长呼吸，呼吸与身体前屈配合。

4、意识控制

  意识集中在脊柱的舒展、下肢的拉伸、腰和背部肌肉的收紧与舒展。

5、评判标准

  脊柱舒展的程度。身体与双腿的贴合度。停留时身体的稳定性。

6、体式示范：