瞧一瞧：摔倒了怎么消肿除瘀血_6

一般人活动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有活动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。出现肌肉酸痛总是让人难以忍受，所以大家关于肌肉酸痛的处置防备工作也是非常注重。而肌肉酸痛的措置预防有良多，上面我们就简单为大师引见一下吧。

肌肉酸痛的处置要做好这些!

1、前期冷敷

大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目的肌肉，普通冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量训练完间接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的便是加速恢复。

2、营养弥补

练习后的2个小时内这段工夫摄入大量的碳水化合物有应用规复肌糖元程度，所以训练后应在2小时内进一餐。

一般性健身训练不用吃补剂，留意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物卵白即可。

3、增强伸拉

主如果在训练12小时后，或越日练习其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

4、排酸训练

排酸训练即为扫除肌肉中多余乳酸的训练。

练习条件：该训练需要在活动后24到48小时后再停止，此时如果肌肉依然酸痛，在排除肌肉拉伤和软构造受伤基础上，进行排酸训练。

排酸训练原理：利用缓式的肌肉全程运动，增加疼痛处血液循环，尤其是增加疼痛处肌肉深部的血液循环，肃清腿部肌肉淤积的乳酸，最终到达止痛和添加恢复速度的目的。

5、药油缓解

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主要成分有松节油、桉油、樟脑、丁香油、薄荷脑、肉桂油、麝香草酚、水杨酸甲酯等，用于风湿关节酸痛，手足麻木，以及跌打损伤，轻度烫伤，外用止痛具有良好的效果。

其中狮马龙活络油的不同成分也具有不同的特点，肉桂油善祛血中之寒，行血中之滞，促进血液轮回;冬青油可令肌肉组织内的血管扩张，能消肿，消炎，镇痛，止痒;樟脑生热，刺激皮肤以促进血液循环，同时能减微风湿病带来的疼痛;德国麝香草酚能守旧经络之闭塞，能消炎祛肿;新加坡薄荷脑能止痛，消炎祛瘀;松节油有疏浚经脉，行气血之成效。

产品以挥发油类的物质为根底，有很强的渗透性，可迅速被人体吸收，有较好的止痛消炎、疏通经络的感化。不仅如此，狮马龙活络油具有香港原装进口、专油专治、见效快、佳、不良反应小等特点，使用方便，操作简单，值得推广使用。

肌肉酸痛的预防有以下几点：

1、做好锤炼时的预备活动和整理活动。准备活动做得充沛和清算运动做得合理有助于避免并减轻肌肉酸痛。而且，准备勾当和整理活动要有所偏重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充沛活动到。

2、运动负荷循序渐进。肌肉训练的负荷应按部就班的增加，以慢慢提高肌肉练习的质与量，才能无效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。摔倒了怎么消肿除瘀血。

3、公道补充活性糖。活性糖的次要身分1，6-二磷酸果糖(FDP)是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解因为训练造成的细胞膜表里离子的紊乱，有效按捺活动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的涉外离婚诉讼
发生。

以上内容就是针对“肌肉酸痛的处置预防”的简单介绍，相信大家都有了必然的理解。摔倒了怎么消肿除瘀血，无论是临时运动仍是刚开始停止活动锻炼，必然要根据自身承受才能进行锻炼，以免出现肌肉酸痛的情况。