镜前灯厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
镜前灯厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

马甲线必备招数6动作塑性感腰线

发布时间:2019-11-20 19:03:59 阅读: 来源:镜前灯厂家

夏天一到,MM们恨不得把全身要露的部位全部狠狠虐一回。腹部训练自然少不了。下面,小编推荐几个最适合女性朋友练腹肌的动作,极力助你练出马甲线。

动作一

1.两手撑地,手臂伸直,双腿并拢伸直,前脚掌撑地,腰背挺直。

2.左腿向后抬起,抬起时,腿部绷直,然后放下,抬起,如此重复15此后,换右腿抬起,同样做15次。

动作二

1.侧卧,两腿并拢,右手撑地,伸直,左手向上伸直,身体呈“十”字。

2.臀部下沉,在膝盖快要接触地面的时候,臀部回升。重复动作15次,换另一边进行,同样做15次。

动作三

1.两手撑地,手臂伸直,两腿伸直,前脚掌撑地。

2.弯曲左腿膝盖,向前抬大腿,膝盖接近两手之间。然后伸直,恢复开始动作。重复动作15次后,换右腿屈膝,同样做15次。_ueditor_page_break_tag_

动作四

1.仰卧,抬起双腿,双腿屈膝,小腿与地面平行,两腿间分开约与肩同宽距离。

2.手臂伸直,上身弯曲,感觉腹部受压,然后双手穿过两腿之间,触碰地面。期间,腿始终保持弯曲状态,脚不能碰到地面。

3.上身恢复仰卧状态,然后再起身,重复动作15次。

动作五

1.仰卧,两腿并拢,屈膝,然后将膝盖扭向身体一边。

2.两手放于耳际,利用腹部力量弯曲上半身,做仰卧起坐姿势。然后上半身回落,起身弯曲,重复动作15次。

动作六

1.仰卧,双腿并拢,脚趾向下压,尽量绷直双腿。

2.双手十指紧扣,双臂伸直,上手臂贴近耳际,然后腹部用力,拉动上半身起身,起身过程中,手臂向下打。然后恢复仰卧姿势,重复动作15次。

行政职业装定做

北京劳保鞋定制设计厂家

商务衬衫厂家

相关阅读